GoroD

Объявление

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » GoroD » Моей душе покоя нет… » Боремся со стрессом - дельные советы


Боремся со стрессом - дельные советы

Сообщений 1 страница 45 из 45

1

50 способов уменьшить стресс

   1. Вставайте на 15 минут раньше, чем обычно.
   2. Подготовьте всё заранее — вечером предыдущего дня. Решите, что будете завтракать. Приготовьте завтрак. Достаньте одежду, которую планируете одеть.
   3. Не полагайтесь на свою память. Всё записывайте. Всё, что вы должны сделать, записывайте. «Самый бледные чернила лучше самой хорошей памяти». (Китайская пословица)
   4. Не делайте ничего такого, из-за чего вам придётся лгать в будущем.
   5. Сделайте копии всех своих ключей. Спрячьте ключ от дома в секретном месте во дворе. Носите запасной ключ от автомобиля в бумажнике.
   6. Держите свою технику в порядке. Это поможет вам избежать поломки машины, бытовых приборов, компьютера в «самый неподходящий момент».
   7. Всегда будьте готовы к тому, что вам придётся ждать. Оказавшись в очереди, время быстрее пролетит, если вы не забудете взять книжку из дома.
   8. Откладывание — путь к стрессу. Независимо от того, что вы хотите сделать завтра, сделайте это сегодня. Независимо от того, что вы хотите сделать сегодня, сделайте это сейчас.
   9. Планируйте заранее. Не позволяйте бензобаку опустеть меньше, чем до четверти объема. Держите полный запас необходимых вещей на “полке опасности”. Не ждите, когда закончится последний жетон на метро или почтовые марки и т. п.
  10. Не пользуйтесь тем, что работает неправильно. Если ваши шнурки прохудились, замените их. Если ваши «дворники» стали хуже работать, почините или замените их.
  11. Приезжайте за 15 минут до назначенного времени. В аэропорт планируйте прибыть за час до отлёта.
  12. Уменьшите количество кофеина в вашем рационе.
  13. Никогда не забывайте о непредвиденных ситуациях. Так сказать, «на всякий случай».
  14. Иногда смягчайте свои правила. Ничего страшного не случится, если вы не пострижете газон на этих выходных.
  15. Будьте оптимистом! На одну неприятность приходится 10-100 приятных неожиданностей. Рассчитывайте на них!
  16. Задавайте вопросы. Иногда это помогает сэкономить время.
  17. Говорите «Нет!». Если вы не уверены в том, что вы сможете это выполнить, отвечайте «Нет!».
  18. Отключите телефон. Хотите полежать часок в ванной или спокойно почитать книжку? Проявите храбрость и выключите телефон.
  19. Наши потребности — еда, вода и сохранение тепла. Остальное — предпочтения. Не забывайте об этом.
  20. Упрощайте! Упрощайте! Упрощайте!
  21. Дружите со спокойными. Нервозность заразительна.
  22. Разделите свой перерыв на несколько “перерывчиков”, если вы много сидите.
  23. Если вы не можете найти дома тихий уголок, купите затычки для ушей.
  24. Спите столько, сколько вам нужно. Ставьте будильник на время, когда вам нужно ложиться спать.
  25. Организация! Каждой вещи — своё место. Потерянная вещь может вызвать стресс.
  26. Контролируйте своё тело. Если мышцы живота напряжены, а дыхание – неглубоко, расслабьтесь и дышите глубоко и медленно.
  27. Записывайте свои мысли и чувства на бумаге. Это поможет прояснить проблемы.
  28. Попробуйте это упражнение йоги, когда вам нужно расслабиться. Вдыхайте через нос и считайте до восьми. После этого — выдыхайте до 16 через рот. Повторите 10 раз. Чувство напряжения уменьшиться.
  29. Визуализируйте успех перед каким-либо испытанием. Например, экзамен, что на сегодня достаточно актуально. Представьте, как всё хорошо пройдёт.
  30. Если мысли о дедлайне (крайние сроки) работы мешает вам, попробуйте отлучиться. Займитесь на время чем-то другим. Это поможет вам сосредоточиться лучше, чем когда вы погружены в работу.
  31. Поговорите насчёт своих проблем с другом. Он вам поможет.
  32. Избегайте мест и людей, с которыми вам неинтересно. Если вам противна политика, не тратьте время с людьми, который только это и интересует.
  33. Каждый день делайте что-то, что вызывает у вас удовольствие.
  34. Добавляйте немного любви к тому, что делаете.
  35. Примите ванну или душ, чтобы снять напряжение.
  36. Приносите кому-нибудь пользу каждый день.
  37. Сфокусируйтесь на том, чтобы любить, а не только на том, чтобы быть любимым.
  38. Хороший взгляд заставляет чувствовать себя лучше.
  39. Отдыхайте больше между выполнением каких-либо задач.
  40. Будьте гибкими. Некоторые вещи не стоят доделывать до конца.
  41. Забудьте такие слова как «я слишком толстый», «я слишком старая» и т.д. Не говорите их!
  42. Измените темп на выходных. Если прошедшая неделя протекала медленно, будьте активны!
  43. «Беспокойтесь о копейке, рубль позаботится о себе сам».
  44. Когда вы занимаетесь чем-то, не думайте об остальном. Занимайтесь только этим.
  45. Выделите время в течение дня для собственного уединения, когда можно спокойно посидеть и подумать.
  46. Сделайте неприятные задания рано утром и наслаждайтесь остальной частью дня.
  47. Делегируйте дела способным людям.
  48. Не забывайте о ланче. Во время ланча полностью забудьте о заботах.
  49. Простите людей! Признайте, что мы живём в несовершенном мире.
  50. Глядите на мир оптимистично!

А как Вы боретесь со стрессом?

0

2

Алкоголь , Девушки.......Мои спасители настроения и здравого самочувствия...

P.S. Хотя лично я редко употребляю спиртные напитки....(тренер не позволяет) :black_eye:

0

3

Алкоголь стресс не снимает - он усугубляет его. А вот физические нагрузки, напротив, стресс снимают очень хорошо.

0

4

Elodia написал(а):

1. Вставайте на 15 минут раньше, чем обычно.

обычно в таком состоянии у меня бессонница

Elodia написал(а):

Спрячьте ключ от дома в секретном месте во дворе.

Я бы в таком случае точно забыла бы куда его спрятала girl_crasy

Elodia написал(а):

Независимо от того, что вы хотите сделать завтра, сделайте это сегодня. Независимо от того, что вы хотите сделать сегодня, сделайте это сейчас.

Когда из рук все валится это довольно трудно

†эмси_ХалявА† написал(а):

Алкоголь , Девушки.......Мои спасители настроения и здравого самочувствия...

По девушкам я не специалист, а вот бокал хорошего вина позволяет мне расслабиться (но конечно же не убирает проблему)

0

5

У меня ещё кстати когда нервы доходят до уровня кипения я бью кулаками о стенку два раза по 3 пальца ломал))

0

6

†эмси_ХалявА†
А медитировать не пробовали? Все таки пальцев жалко :)

0

7

Мне всегда бороться со стрессом помогали несколько вещей:
- планирование времени;
- хорошая тренировка в спортзале;
- работа в саду, с моими розами;
- сауна;
- встреча и беседа с хорошим другом;
и не брать в долг больше того, чем можешь отдать (я даже кредитками сейчас стараюсь не пользоваться, несмотря на удобство. Просто их из кошелька убрала. Плачу наличными или чеком. Заметила, что экономится больше денег. И спокойствия в жизни стало больше почему-то.)
A если ситуация выходит из под контроля и я теряю душевное равновесие, я просто из неё выхожу насовсем или на какое-то время. Зависит от важности.

+1

8

Тетя Мотя, дельные советы, спасибо, - обязательно воспользуюсь.

0

9

Психомоторный отсек  [#09 2007]

“Займемся обедом, займемся нарядами, заполним заботами быт”. Что-то в этом роде напевают женщины, если вдруг война или цунами. Они вообще легко находят избавление от стрессов: вяжут, вышивают, пилят. Надо у них поучиться.   Андрей Прокофьев

Наш передовой метод борьбы со стрессом мы основали на феномене психомоторной ажитации. Это — потрясывание рук, расхаживание, почесывание, неспособность спокойно стоять и сидеть, перебирание волос, сдавленная речь, всплеск жалоб или крики. Вообще такое поведение естественно для свихнувшегося человека. Обычно оно сопровождается тревогой, раздражительностью и напряжением и является общепринятым симптомом депрессии. Казалось бы, зачем брать пример с психов? Оказывается, эта ажитация — свойство не депрессивного, а здорового человека, который борется с депрессией. Такое поведение называется адаптивно-защитным.

Вот тебе почти 20 проверенных тысячелетиями психомоторных практик.

1 Игры с пальцами
Ставишь указательный правой руки на большой левой, проворачиваешь руки в разные стороны и приставляешь наоборот — указательный левой к большому правой — и так до полного умиротворения. Или просто, но интенсивно массируй мясистую область между большим и указательным пальцами — некоторым даже в самолете помогает.

2 Яичница

Пригласи 15 друзей на яичницу из перепелиных яиц. Для раскалывания яиц не используй никаких приспособлений — только нож. На пятом десятке тебе станет очень смешно и хорошо. А к моменту, когда начнешь тереть сыр, превратишься в другого человека.

3  Катание карандаша

Накрываешь карандаш или ручку ладонью — и давай катать. Кроме моторики, еще всякие важные успокаивающие точки на ладони стимулируются. При использовании коврика от мыши катается лучше.

4 Называние орехов

Это передовая американская система, используется даже при лечении шизофрении. Ты должен назвать 40 видов существующих на земле орехов. Перечисляя каждый новый вид, сжимай кистевой эспандер. Если не знаешь про орехи так много, просто читай их названия из энциклопедии.

5 Разборка старой ненужной АКПП

В телевизоре запчастей, конечно, маловато, но в старой ненужной коробке-автомат их, как сообщил наш эксперт Скат Сингер, не менее 3000. Обратно ты ее, естественно, не соберешь, но героем себя почувствуешь.

6 Фингерборд

Один из наиболее гениальных, по мнению Men’s Health, способов релизовать благотворный потенциал мелкой моторики. Фингерборд — миниатюрная модель скейтборда со всеми атрибутами. Фингерборд-парк можно легко купить, набрав в поисковике это слово. Детям тоже понравится.

7 Дэнсерсайзинг

Очень популярный в Англии и частично в Шотландии метод. Помогает не только пережить стресс, но и сохранить форму. Метод — слово произошло от английских “танцевать” (to dance) и “совершать обрезание” (to circumcise) — состоит в том, чтобы совершать танцевальные движения во время работы. Движения должны быть как можно более размашистыми. Продвинутые дэнсерсайзеры практикуют это даже во время переговоров и операций по лечению фимоза.

8 Начинающий скрипач

(метод Е. Скарлыгина)
Когда Егор обучался в первых классах музыкальной школы по классу “скрипка”, его научили подбрасывать мяч и, пока он летит, совершать определенное количество хлопков, чтобы развивать чувство ритма и координацию. Потом количество мячей увеличивалось, а ритмический рисунок хлопков усложнялся. Сейчас Егор снимает стресс 67 мячами. На скрипке, правда, не играет совсем — она его дико раздражает.

9 Фасолевая (гороховая) ванна

Насыпаешь в ванну, но лучше в таз, фасоли, гороха или смесь того и другого и суешь туда руки или ноги. Теперь перебирай конечностями, пока не успокоишься. Можно для интереса сунуть в ванну какой-нибудь некрупный предмет вроде куска сахара-рафинада (вылавливать руками) или анальной пробки (вылавливать ногами).

10 Склеивание коробок

Это старинный испытанный метод. Наряду со сборкой замков для фанерных чемоданов он применялся в Белых Столбах и прочих психологических центрах Подмосковья. Прежде чем склеивать, необходимо либо найти заготовки, либо вырезать их по трафарету.

11 Смазывание частей тела

(метод А. Прокофьева)
Необходимо приобрести какое-нибудь неплохое смазывающее средство, как, например, термальный крем. И методично мазать им все что угодно. Кроме моторики — это еще и автоматический массаж, и процедура, которая создает ложное ощущение заботы о себе.

12 Ударная установка

(метод И. Глушкова)
Нужно хлопать в ладоши и аналогичным образом хлопать ступней о ступню, сидя в офисном или домашнем кресле. Чем сильнее стресс, тем сложнее должен быть ритмический рисунок. Лучше всего 42/13.

13 Мелко-моторный секс

(метод Т. Боголюбовой)
Поскольку Татьяна не приучена к вышивке и вязанию, она предпочитает особенный вид секса. Она занимается им мелкомоторно — с быстрыми пощупываниями, подрагиваниями, покручиваниями, потряхиваниями. Главный принцип — все движения сделать мелкими и множественными.

14 Миниатюрный японский сад
(метод В. Нелюбина)
Владимир как-то с похмелья приобрел в магазине такой сад и теперь частенько производит там работы по ландшафтному дизайну. У него есть целый набор миниатюрных граблей, лопат, камней и сакур.

15 Стены в коридоре
Сам по себе проход по коридору, возможно, не так исцеляет, но, если сопроводить его постукиванием или просто касанием поверхности стены, очень помогает. Когда некоторые наши сотрудники работали на одном телеканале, там специально на уровне рук были деревянные панели, чтобы люди не обдирали обои и краску.

16 Сгибание пружины
(метод А. Цыганова)
Алексей где-то нашел пружину от замка, указанного в пункте 7, и пытается ее согнуть, то есть деформировать совсем. Поскольку пружины были изготовлены специально для пациентов Белых Столбов, согнуть ее почти невозможно, но попытки, выражаясь словами Алексея, “здорово оттягивают”.

17 Газетные полоски
(метод С. Кинга)
Один из кинговских злодеев, а их, как известно, писатель срисовывал с собственной теневой стороны, пытался справиться с накатывающим волнением раздиранием газет на мелкие полоски. Это был первый признак того, что злодей вскоре кого-нибудь порубит на куски.

18 Написание одинакового набора слов
(метод С. Кинга)
В “Сиянии”, помнишь, All Work and No Play Makes Jack a Dull Boy. Может, если бы не эти слова, главный герой успешно умертвил свое семейство. Еще одна наша знакомая писала слово “видеокассеты”, размещая их на бумаге в виде пистолета.

19 Тесание кольев
(метод А. Платонова)
“Тоска Захара Павловича была сильнее сознания бесполезности труда, и он продолжал тесать колья до полной ночной усталости. Без ремесла у Захара Павловича кровь приливала к голове, и он начинал так глубоко думать о всем сразу, что у него выходил один бред”.

На системе
Если ты все еще продолжаешь гоготать и думаешь, что мы несерьезно, сообщаем тебе о психомоторной системе Пессо-Бойдена, которая признана учеными ведущих университетов, включая Гарвард. Ее разработали супруги Альберт Пессо и Дайан Бойден — бывшие учителя танцев.
Основана она на понимании того, что эмоции выражаются не только словесно, но и проявляются в движениях. И через движения можно лечить психические расстройства так же, как и через вербальную терапию.
Мы обычно используем тело для удовлетворения физических нужд и передвижения и почти никогда — как инструмент мониторинга наших эмоций. Однако на самом деле оно — своего рода хранилище информации. Участники терапии по системе Пессо-Бойдена с помощью психомоторных упражнений учатся использовать тело как инструмент познания психики.

источник

0

10

Лучший метод - физическая нагрузка. Стресс средней силы, но продолжительный - кроссовый бег в лесу до 30 минут. Резкий и кратковременный - максимально интенсивная ФН: бег на месте с высоким подниманием бедра(30 сек), битье мешка, манекена, подушки, отжимание в мах темпе. Малый стресс - проговорить про себя (или вслух, если рядом никого нет): "чтоб ты курил, много ел и пил водки и плохие сны видел."

0

11

Самопомощь при стрессе.

Нервный рабочий день подходит к концу: руки слегка дрожат, сосредоточенностью и не пахло. Хочется скорее плюхнуться – в ванную с пеной или в постель под одеяло или в море по колено. Но это все нескоро, а прийти в себя надо сейчас. Вот несколько способов, позволяющих снять напряжение.
Способ первый: сменить пластинку

Попробуйте на пару минут переключить своё внимание на что-то другое, например, «проведите инвентаризацию» помещения, в котором находитесь. Внимательно его оглядите и, не торопясь, найдите семь зелёных (красных, голубых, жёлтых, сиреневых) предметов. Мысленно перечислив всё подходящее — от занавесок до скрепок, — сосредоточьтесь на каждом из них.

Иногда нервничать полезно

Стресс не всегда вреден. Кратковременный, он даже необходим, чтобы внутренне собраться перед каким-либо ответственным событием, будь это выход на сцену или лекция в большой аудитории. Кратковременный стресс стимулирует иммунитет.

Смена обстановки действует в таких случаях не менее благотворно, пусть даже вы просто выйдете в соседнюю комнату или во двор. Улицу и всё, что вы на ней увидите, можно тоже разложить по цветам — от фикуса в окне до проехавшей машины.

Кстати, чем будет ниже температура на улице, тем быстрее вы охладите пыл. Немецкие ученые нашли научное и очень буквальное обоснование этому расхожему выражению. Всё дело в том, что минусовые температуры способствуют выработке в головном мозге серотонина — именно он помогает успокоиться. Необязательно лезть на нервной почве в морозилку – погода позволяет охладиться, выбежав на улицу в легкой майке.
Способ второй: на своих двоих

Прогулка — очень важный момент в восстановлении пошатнувшегося эмоционального здоровья. Ведь адреналин, выброшенный в кровь во время стресса, побуждает нас двигаться. Прогулка не обязана быть «полезной» (по лесу, рядом с архитектурными красотами), она пешая, и ничего больше. Напряжение автоматически переключится на мышцы, а голова сама собой прочистится и прояснится.

Ещё лучше — ходить медленно. Вы идёте с работы, все торопятся к голубому экрану. А вы движетесь еле-еле – абсолютно медитативное упражнение. Помните сентенцию - кто никуда не торопится, тот везде успевает?
Способ третий: автоматические движения

Сильно встревоженный человек автоматически начинает ходить туда-обратно, или нервно покачивать ногой, или барабанить пальцами по столу. Ритмические действия имеют определенный успокаивающий эффект. Даже навязчивый мотив может вызвать успокаивающее действие (на этом основано повторение молитв или мантр).

Кстати, для пальцев есть отличное упражнение, которое называется «джняна мудра». Этот жест в йогической практике несет символику соединения того, что было разъединено. Кончик указательного пальца соприкасается с кончиком большого, а три остальных пальца вытянуты.Считается, что такое положение пальцев снимает чувство беспокойства и эмоциональное напряжение, активизирует память и улучшает работу мозга. Выполнять мудру лучше всего сидя на полу, в удобной позе и с прямой спиной. Поскольку это всё-таки медитативный жест, то, чтобы сконцентрироваться на кончиках пальцев и получить желаемый эффект, не стоит одновременно смотреть телевизор или болтать по телефону. В начале достаточно будет и пяти минут, в дальнейшем можно выполнять мудру по 15 минут 3 раза в день. При длительном выполнении может возникнуть лёгкая сонливость, поэтому «джняну мудру» используют как средство от бессонницы.
Способ четвертый: на кончиках пальцев

Помните сцену из фильма «Амели», когда главная героиня запускает руку поглубже в мешок с фасолью? Оказывается, это отличный массаж для пальцев и ладоней, который помогает снять стресс за счёт мягкой стимуляции нервных окончаний кистей. Если у вас под рукой нет мешка с фасолью или нешлифованного риса, с их ролью справятся китайские массажные металлические шарики, которые приятно позвякивают. В конце концов, подойдёт даже поход в книжный магазин. Вынимание с полок одной книгу за другой, перелистывание и ощупывание их пальцами — тот же ненавязчивый массаж. Вышивание крестиком, вязание спицами или лепка – всё та же стимуляция нервных окончаний рук.
Способ пятый: внимание, уши!

Снять стресс можно и с помощью стимуляции верхней «мясистой» части мочки уха, там, где мочка постепенно переходит в хрящик. Массаж производится по часовой стрелке, со скоростью примерно один оборот в секунду. Надавливать надо так, чтобы вы ощущали не боль, а комфорт.

Во время массажа подушечка большого пальца сзади слегка фиксирует мочку уха. Чтобы получить нужный эффект, нужно научиться делать это абсолютно естественно, автоматически. Специалисты рекомендуют массажировать «ведущее ухо» или сразу оба 3-5 минут. Процедуру можно повторять несколько раз в день. Правда, такой массаж неизбежно вызывает седативный эффект, поэтому чтобы не заснуть на рабочем месте — не переусердствуйте. Лучше всего его выполнять перед сном или после жёсткой конфликтной ситуации.
Способ шестой: дышите правильно

Правильное дыхание — один из самых древних, эффективных и легковыполнимых способов снять напряжение. Дыхательными практиками можно заниматься где угодно, эффект от них наступает практически сразу.

Источник ДомСолнца

0

12

Мифы о стрессе
© Олег Радюк, 2003
   
источник

Мифами о стрессе называют широко распространённые ошибочные представления относительно стресса, его причин и последствий. Чтобы эффективно управлять стрессом, важно понимать ошибочность этих представлений.

Далее перечислены 15 наиболее часто встречающихся мифов о стрессе. После каждого мифа следует его опровержение.

Миф № 1.
Стресс не может причинить реального вреда моему здоровью, потому что он существует только в воображении.

Опровержение № 1.
Стресс влияет не только на психические процессы, но и на физиологические. Заболевание, развивающееся в результате стресса, может представлять реальную опасность для здоровья. Примерами могут служить стенокардия, гипертония, иммунодефицит, язвенная болезнь и т.д.

Свернутый текст

Миф № 2.
От стресса страдают только слабые люди.

Опровержение № 2.
Скорее наоборот. Наиболее сильные стрессы обычно испытывают активные волевые индивидуумы, которые ставят себе сложные цели и стремятся достичь их в минимальный отрезок времени. Высокий уровень притязаний вызывает перегрузку, перегрузка приводит к стрессу.

Миф № 3.
Я не могу отвечать за стресс в моей жизни, так как стресс в наше время неизбежен и мы все его жертвы.

Опровержение № 3.
Подавляющее большинство стрессов вызывается психологическими причинами, каждая из которых содержит две составляющие. Одна из них — ситуация, которая вызывает стресс, вторая — отношение человека к этой ситуации. Стрессовую реакцию запускает не столько то, что происходит с человеком, сколько то, что он об этом думает, т.е. чаще всего причиной стресса являются мысли самого человека.

Миф № 4.
Я всегда знаю, когда испытываю чрезмерный стресс.

Опровержение № 4.
Это не всегда так. Стресс — это реакция битвы или бегства. Его предназначение — обеспечить выживание в экстремальных условиях, когда нужно действовать, а не думать или чувствовать. Поэтому чем сильнее стресс, тем меньше человек способен его ощущать. При очень сильных стрессах симптомы стресса обычно появляются уже после того, как угроза миновала и напряжение начало уменьшаться.

Миф № 5.
Установить причины стресса несложно.

Опровержение № 5.
Это утверждение верно для слабого стресса, когда симптомы стресса появляются сразу же после воздействия какого-либо фактора. Но при сильном стрессе, как уже говорилось в опровержении предыдущего мифа, признаки стресса не развиваются до тех пор, пока не исчезнет его причина. В таких ситуациях поиск причин стресса существенно усложняется.

Миф № 6.
Все люди реагируют на стресс одинаково.

Опровержение № 6.
Совершенно неверно. Каждый человек уникален. Каждый имеет свои особенные причины стресса, симптомы, свои способы преодоления стресса и т.д. Хотя стрессовая реакция развивается по определённым законам, общим для всех людей, проявления стресса у разных людей могут быть совершенно разными.

Миф № 7.
Единственное, что нужно сделать при чрезмерном стрессе — это просто отдохнуть.

Опровержение № 7.
Если человек не сможет избавиться от избыточного напряжения, выходные или отпуск не принесут существенного результата. Чтобы научиться эффективно справляться с чрезмерным стрессом, часто бывает необходимо пройти специальный курс обучения релаксации или другим методикам стресс-менеджмента.

Миф № 8.
Счастливая жизнь должна быть свободна от стрессов.

Опровержение № 8.
Счастье предполагает достижение целей, которые человек ставит перед собой. Чтобы достичь цели, нужно преодолеть ряд препятствий, а любая борьба — это стресс. Поэтому счастливая жизнь не может быть свободной от стрессов. Счастливый человек умеет управлять уровнем напряжения в своём организме и умеет направлять это напряжение на достижение своих целей.

Миф № 9.
Человек всегда может приспособиться к трудным обстоятельствам, если хорошо постарается.

Опровержение № 9.
Не всегда так. Во-первых, в ряде случаев человек может сам создавать и поддерживать высокий уровень стресса своими собственными действиями. В таком случае простое уменьшение активности будет автоматически уменьшать стресс. Во-вторых, возможности каждого человека ограничены, и в некоторых ситуациях никакие, даже самые интенсивные усилия ни к чему не приводят. Если обстоятельства сильнее — иногда лучше отступить, чем бессмысленно тратить силы и время.

Миф № 10.
Чем меньше стрессов, тем лучше.

Опровержение № 10.
Необязательно. С одной стороны, низкий уровень стресса на протяжении долгого периода времени неизбежно приводит к снижению стрессоустойчивости, и впоследствии даже умеренный стресс оказывается трудно переносимым. С другой стороны, слишком малый уровень стресса сам по себе является ещё одной причиной стресса, т.к. для нормальной, полноценной жизни необходим некий оптимальный уровень напряжения. Если он ниже (или выше) привычной нормы, организм должен приложить дополнительные усилия, чтобы к нему приспособиться, а любое приспособление всегда связано со стрессом.

Миф № 11.
Целью стресс-менеджмента является полное устранение стресса.

Опровержение № 11.
Стресс не может быть устранён полностью. Как говорил основатель учения о стрессе Ганс Селье, полностью свободной от стресса может быть только смерть. Напряжение — это часть жизни. Цель стресс-менеджмента — контроль уровня стресса и управление напряжением с тем, чтобы вовремя дать организму возможность восстановиться и не позволить длительному стрессу вызвать серьёзные проблемы.

Миф № 12.
Любой стресс вреден.

Опровержение № 12.
Даже сильный стресс может быть и вредным, и полезным. Что касается умеренного уровня стресса, то он часто помогает нам справиться с новыми обстоятельствами, предотвратить неприятности, достичь максимального результата в работе или учёбе, в срок выполнить работу. Иными словами, умеренный стресс чаще более полезен, чем вреден.

Миф № 13.
От стресса страдают только взрослые.

Опровержение № 13.
Механизмы развития стрессовой реакции у детей и подростков точно такие же, как у взрослых. Причины стрессов в детском возрасте могут быть иными, но результаты одинаковы. Дети и подростки имеют такой же риск развития связанных со стрессом расстройств, как и взрослые.

Миф № 14.
Физические упражнения расходуют энергию, которая могла бы быть направлена на борьбу со стрессом.

Опровержение № 14.
Данное утверждение не имеет под собой никакого физиологического обоснования. Стресс — это реакция битвы или бегства. Наиболее естественным выходом для накопившегося напряжения является физическая активность. Если избежать стресса не удалось, подвигайтесь — и Вашему организму станет легче, уровень стресса уменьшится, а сил прибавится.

Миф № 15.
Людям, имеющим предрасположенность к стрессу, бессмысленно бороться с ним.

Опровержение № 15.
Действительно, некоторые генетические, биологические и социальные факторы обусловливают более высокий уровень стресса. Например, переданный по наследству холерический темперамент (генетический фактор), необходимость лечения тиреоидными гормонами (биологический фактор) или жизнь в крупном городе (социальный фактор) неизбежно увеличивают количество, силу и длительность стрессов. Однако это не означает, что в таких условиях бесполезно пытаться управлять стрессом. Наоборот, в этом случае использование современных методов стресс-менеджмента может оказаться очень эффективным.

0

13

А я снимаю стресс : -физическими нагрузками (бег)
                               -танцую под любимую музыку
                               -всегда по возможности распланирую день
                               -приём ванны (пушистая пена,приятный аромат)
                               - беседа с другом
И,главное, как уже было упомянуто выше,не держать зла на других людей,простить тех,кто Вас обидел,помогать нуждающимся и смотреть на мир оптимистично и с улыбкой.

+1

14

От стресса помогает горячий душ, громкая музыка, хорошая компания.
Вообще, если стресс, то от него легко избавится, если занятся собой. потягать гантелю например, или сходить подстричь волосы))
последнее аж на себе испробовал) давно пора так и так было)) гыыы

+1

15

AngelSlayer написал(а):

От стресса помогает горячий душ

AngelSlayer написал(а):

или сходить подстричь волосы))

Интересные способы.

0

16

про волосы слегка дополню. если у человека они короткие, естественно парикмахер не поможет.

у меня просто длинные, мне их подравнивали около часа. а пока сидишь час в кресле, очень много стресса просто сходит на нет.

человек может смотреть бесконечно на три вещи
огонь
вода
и как на него работают другие люди.

в данном случае третий способ и помогает)

0

17

Ещё из личного. Хорошо пойти куда-нить, где можно или забратся повыше или пойти в такое место чтоб был виден горизонт, большое небо итп. Желалтельно, чтоб народу поменьше, чтоб мысли не разбегались. далее пишешь на бумажке слово, чуство, эмоцию, всё равно что, что вызвало стресс, и сжигаешь бумажку. процедуру продолжать до тех пор, пока не отойдёт.

Сегодня сам собрался такое провернуть, но вместо это чёрт меня дёрнул позвать с собой брата, в результате мы оба валялись на эстраде и пили цесовский джин.  :rofl: тоже помогло как-никак.

0

18

ТРИ главных средства, как победить стресс:

1.Спорт. лучше бег по утрам.
2. Секс. и чтоб любили крепко-крепко
3. Вотка с ограничением до 1 литра

Отредактировано God (Вторник, 8 июля, 2008г. 00:11:17)

0

19

God
Третий совет поставлю под сомнение. Есть старая, не помню чья поговорка - "Пей когда весело и хочешь запомнить этот момент, а не когда грустно и хочешь забыть" что-то вроде этого.

0

20

Bench написал(а):

Третий совет поставлю под сомнение. Есть старая, не помню чья поговорка - "Пей когда весело и хочешь запомнить этот момент, а не когда грустно и хочешь забыть" что-то вроде этого.

некоторые пьют и по-первому случаюи по-второму, и просто так

0

21

lili написал(а):

некоторые пьют и по-первому случаюи по-второму, и просто так

Но это уже не снятие стресса.

0

22

Ljuboj sposob - fiznagguzki horo6. Ja kak-to ogorod kopal. Horo6o pomoglo!

0

23

Janis написал(а):

Ljuboj sposob - fiznagguzki horo6. Ja kak-to ogorod kopal. Horo6o pomoglo!

Я последний раз,  от косы кайф ловил. Первый раз в жизни взялся и столько удовольствия, что словами и не передать. Но это когда в охотку, вот сказали б там поле выкосить, то скорей всего бы помер, а кайфа и словить бы не успел  :D

+1

24

God написал(а):

ТРИ главных средства, как победить стресс:

1.Спорт. лучше бег по утрам.
2. Секс. и чтоб любили крепко-крепко
3. Вотка с ограничением до 1 литра

по поводу третьего пункта и последующих его комментариев(Бенч И Лили).
Долго искала как звучит эта фраза правильно(есть у меня дурацкая привычка выписывать понравившееся из книг) и таки нашла,среди всей своей прошлолетней писаны(записки в электричке).

Звучит она так:
Пить водку,когда весело,а не когда тошно. Василий Аксенов."Московская сага"

У меня свои способы действия борьбы со стрессом.:) Проверенные на практике.

Рамштайн " Ich will" в колонках на всю катушку и банальное мытье посуды...помогает со страшной силой! мне.

+1

25

Dinozavr написал(а):

от косы кайф ловил.

От косы да от лопаты... мазохизм какой-то, причем в извращенной форме!http://gorod.4bb.ru/uploads/0000/0c/aa/28063-1.gif, вот на лодке веслами помахать эт можно было бы. Пейзажи, природа... лепота!

0

26

Bench, от лопаты и вёсел, я уже видать видать откайфовал  :confused:

0

27

Простой способ борьбы со стрессом

Тревоги и волнение – неотъемлемая часть человеческой жизни. Однако часто повторяющийся и продолжительный стресс крайне вреден для психического и физического здоровья.

По данным новых исследований, длительный стресс и, связанная с ним гормональная перестройка, увеличивают риск возникновения инсульта, заболеваний желудочно-кишечной системы, нарушений сна, импотенции, бронхиальной астмы, приводят к повышению уровня «плохого» холестерина, ухудшают работу иммунной системы и ускоряют старение. Хронический стресс, особенно, у негативно настроенных людей, повышает риск инсулинорезистентности, предшествующей развитию сахарного диабета 2 типа.

Длительный стресс отрицательно влияет на психическую сферу: ухудшаются память и способность к концентрации, возникают депрессия, тревожность, гнев, раздражение.

К счастью, многих проблем можно избежать, если использовать специальные техники борьбы со стрессом. Исследованием этих техник занимаются специалисты из Массачусетской больницы (Бостон, США). «Победить хронический стресс помогают врожденные защитные механизмы. С точки зрения физиологии, расслабление – это обратная сторона напряжения», - объясняет специалист по психосоматической медицине Herbert Benson, - «Для глубокого расслабления характерны такие процессы как снижение интенсивности обмена веществ и артериального давления, замедление дыхания и сердцебиения, расслабление мышц. Достичь глубокого расслабления можно разными способами».

Ученые рекомендуют применять следующий метод:

• Выберите какое-то определенное слово, звук, короткую фразу или молитву. Например, «мир», «раз» или «храни меня, Господи».
• Удобно сядьте и закройте глаза. Лучше выбрать тихое место.
• Постарайтесь постепенно расслабить все мышцы тела. Начните с ног и закончите шеей.
• Дышите спокойно и естественно. На каждом выдохе повторяйте выбранное слово или фразу.
• Постарайтесь войти в состояние полной пассивности. Не надо стараться или беспокоиться, хорошо ли вы справляетесь с упражнением. Когда в сознании возникают какие-то мысли, просто скажите себе «ну и пусть» и спокойно продолжайте повторять ключевые слова.
• Занимайтесь по 10-20 минут ежедневно. Время можно контролировать, периодически бросая взгляд на часы.
• Закончив упражнение, посидите спокойно еще около минуты. Позвольте мыслям постепенно вернуться в сознание.
• Выполняйте упражнение один или два раза в день. Хорошо заниматься, например, перед завтраком или ужином.

источник:http://www.medlinks.ru
Вдруг кому пригодится!

0

28

Прочла все посты, много дельных советов, сама многие применяю..., но всё же идеальнее не доводить себя до такого состояния, хотя и бывает это порой очень трудно... Вот такому отсеканию проблем меня научили когда-то -
Если есть проблема и ты можешь решить её за 2-3 дня -это ПРОБЛЕМА, решай её скорее..
Если есть проблема и ты НЕ можешь решить её за такой короткий срок, это -НЕ ПРОБЛЕМА ! Забудь о ней, пока не получишь новую информацию..
Я стараюсь следовать этому совету, это помогает не накапливать проблемы и если и есть стрессы, позволяет не усугублять их..

+1

29

Alisa написал(а):

Если есть проблема и ты можешь решить её за 2-3 дня -это ПРОБЛЕМА, решай её скорее..Если есть проблема и ты НЕ можешь решить её за такой короткий срок, это -НЕ ПРОБЛЕМА ! Забудь о ней, пока не получишь новую информацию..

В точку!
Сколько раз было уже - как подумаешь - глаза по пятаку - ешкин кот, как же с этим разгрестись?
Пару дней проходит - глядь, а оно само неведомо куда рассосалось, и разгребать ничего не надо.

А еще у моего отца есть поговорка - не создавайте сами себе проблем, чтобы потом с криками ура их преодолевать.

"Надо делать так, как надо. А как не надо - делать не надо!"
(с) Винни-Пух.

+2

30

а я такой кайф от фотографирования людей получаю... ни с чем ен сравниться... вот взять к примеру хотябы прошедшую неделю... начиная с прошлой пятницы такой завал был, вчера уже все..НИ-ЧЕ-ГО не хотелось... а сегодня пошла отфоткала 4 часа красивую пару... обработала фотки. отправила..им понравилось и ВСЕ... нет никакого стресса, никакой усталости и плохого настроения...
жизнь в кайф....
...

0

31

tinamu написал(а):

А еще у моего отца есть поговорка - не создавайте сами себе проблем, чтобы потом с криками ура их преодолевать

хорошая поговорка. Человек иногда видит проблемы там, где их нет. НЕ даром существует фраза"мне б твои проблемы". Одному то кажется ужасно проблематично сделать, а другой не поймет от чего тут в стрсс впадать

0

32

tinamu написал(а):

А еще у моего отца есть поговорка - не создавайте сами себе проблем, чтобы потом с криками ура их преодолевать

100%

0

33

Со стрессом я борюсь прогулками на природе, общением с друзьями, ну а если это не помогает  тогда пью нерво-вит, он успокаивает и лечит нервную систему.

0

34

Со стрессом я борюсь прогулками на природе, общением с друзьями, ну а если это не помогает  тогда пью нерво-вит, он успокаивает и лечит нервную систему.

0

35

Крисс написал(а):

Со стрессом я борюсь прогулками на природе, общением с друзьями, ну а если это не помогает  тогда пью нерво-вит, он успокаивает и лечит нервную систему.

Крисс написал(а):

Со стрессом я борюсь прогулками на природе, общением с друзьями, ну а если это не помогает  тогда пью нерво-вит, он успокаивает и лечит нервную систему.

Крисс написал(а):

Со стрессом я борюсь прогулками на природе, общением с друзьями, ну а если это не помогает  тогда пью нерво-вит, он успокаивает и лечит нервную систему.

Я спокоен!
Я спокоен!
Я абсолютно спокоен!!!

http://dinaburg.ru/uploads/0000/0c/aa/82654-1.gif

0

36

со стрессом бороться не надо, надо всего лишь уметь улучшать своё настроение. и тогда любой стресс покажется такой ерундой, что аж самим смешно становится, мол, и как я мог-могла на такую фигню стрессовую  повестись???  :jumping:
всего десять минут Гришковца, но настроение-то УЛУЧШАЕТСЯ!!!  :cool:

+2

37

Ваша Гадость
И у меня уже получше настроение :cool:

+1

38

Vida написал(а):

Ваша Гадость
И у меня уже получше настроение

весело напеваючи что нам снег, что нам зной, что нам дождик проливной! а нам всё пофигу, если мы рядом с тобой!  :whistle:  :cool:

+1

39

Ваша Гадость написал(а):

что нам снег, что нам зной, что нам дождик проливной

Или так:
Дружба крепкая не сломается,
Не расклеится от дождей и вьюг.
Друг в беде не бросит, лишнего не спросит,
Вот что значит настоящий верный друг.
Друг в беде не бросит, лишнего не спросит,
Вот что значит настоящий верный друг.

Мы поссоримся и помиримся,
"Не разлить водой" - шутят все вокруг.
В полдень или в полночь друг придет на помощь,
Вот что значит настоящий верный друг.
В полдень или в полночь друг придет на помощь,
Вот что значит настоящий верный друг.

Друг всегда меня сможет выручить,
Если что-нибудь приключится вдруг.
Нужным быть кому-то в трудную минуту -
Вот что значит настоящий верный друг.
Нужным быть кому-то в трудную минуту -
Вот что значит настоящий верный друг.http://dinaburg.ru/uploads/0000/0c/aa/67427-1.gif

+1

40

Vida написал(а):

Друг в беде не бросит, лишнего не спросит,
Вот что значит настоящий верный друг.

золотые слова!!!  :cool:  :cool:  :cool:

+1

41

Комплекс для продвинутых во все стороны

Поставьте ноги на ширине плеч. Подставьте плечи. Возьмите на себя ответственность. Возьмите на себя труд. Возьмите на себя все. Взяли? Снимите с себя все. Возьмите. Снимите. Возьмите. Снимите. Переложите на плечи товарищей.

Соберите волю в кулак. В правый кулак. Плавным движением переложите ее в левый кулак. Снова переместите в правый. В левый. В правый. Следите, чтобы воля не задохнулась в кулаке.

В правый. В левый. Выпустите волю на волю и помашите ей вслед. Возьмите себя в руки. Взяли? Теперь отпустите. Еще раз взяли себя в руки. Крепче. Сильней. Держите себя в руках. Держите. Держите. Те, кто больше не может сдерживаться, и те, кому держать себя в руках противно, могут распоясаться и дать волю рукам.

Остальные продолжают держать. Держите. Держите. Отпустите.

Переходим к ходьбе. Усилием воли заставьте себя совершить благородный поступок и, не сгибая колен, поступите скверно. Поступайте. Поступайте. Сделайте верный шаг. Теперь неверный шаг. Верный. Неверный. Скверный. Шире, шире шаг. Верный. Неверный. Чувствуете легкую приятную усталость? Ничего. К старости это пройдет. Верный шаг. Неверный шаг. Скверный шаг. Верный. Неверный. Скверный. На месте стой. Раз. Два.

Следующее упражнение выполняется сидя. Сядьте на шею родителям, положите руки на пояс и качайте права. Начали! И раз, и два, и три. Руки и ноги не напрягайте. Темп произвольный, дыхание равномерное. Отказывайтесь выносить мусор вдох, требуйте побольше карманных денег выдох. Грубите вдох, настаивайте на уважении к себе выдох. Вдох выдох. Вдох выдох. Слегка наклоните туловище вперед, боритесь за право бесцельно проводить время и гулять допоздна.

Не сгибая колен, постарайтесь достать родителей. Доставайте их, доставайте.

Достали? Теперь вернитесь в исходное положение на шее и оставайтесь там до последнего вздоха родителей. Затем сделайте пересадку на шею к мужу или, если неожиданно для себя окажетесь взрослым мужчиной, на шею заботливой и любящей жене.

Опустили голову, понурились. Согнитесь под грузом забот. Ниже. Еще ниже. В три погибели. В четыре. В пять погибелей+ Выпрямились.

Расправьте плечи. Выше голову. Теперь задирайте нос. Выше. Еще выше. Зазнавайтесь. Поднимайтесь в собственных глазах.

Возноситесь!!!

Отредактировано Ваша Гадость (Воскресенье, 5 декабря, 2010г. 22:20:09)

+1

42

Привет Гадость! С прошедшим тя Днём Рождения и Новым Годом! Счастья , здоровья, удачи, ну и меня как приз! :D Классная статья но я всё ещё под впечатлением инструкции по "занятию сексом в нетрадиционных местах" или как там её!
Великая вещь! На Нобелевскую тянет, если меня спросить! Но кто ж спросит!
Всего тебе самого-самого! :flag:

0

43

Шурик написал(а):

Привет Гадость! С прошедшим тя Днём Рождения и Новым Годом! Счастья , здоровья, удачи, ну и меня как приз!  Классная статья но я всё ещё под впечатлением инструкции по "занятию сексом в нетрадиционных местах" или как там её!
Великая вещь! На Нобелевскую тянет, если меня спросить! Но кто ж спросит!
Всего тебе самого-самого!

вауууууу!!!!! до безумия приятно получить весточку от  доброго и весёлого Доцента!!! спасибки тебе огромнющее, мой ласковый и нежный френд!!! спасибки, что помнишь и спасибки за поздравление!!!
и тебя с Новым Годом!!! чтоб всё у тебя сложилось так, как задумал!!! и не иначе!!!
прими от меня этот скромный фото-подарунок - нашу эстонскую зимушку-зиму!!!
чмоки-чмоки тебя!!! во все взрослые местечки!!!!! http://dinaburg.ru/uploads/0000/0c/aa/58890-2.gif http://dinaburg.ru/uploads/0000/0c/aa/122231-1.gif

увеличить

0

44

Интересные советы, выбрала из всех нерво-вит, попробую. Посмотрела состав, очень понравилось, что он только из трав.

0

45

Попалось мне на глаза это видео.Вроде обычная свадьба,подготовка,планы сделать её как можно романтичнее,что бы этот день запомнился надолго.Но не всё в жизни происходит так,как мы планируем.Обломы случаются в самый неподходящий момент.И не каждый может справиться с эмоциями и последующим за ними стрессом.Но эти люди даже минусы смогли превратить в плюсы.Посмотрите обязательно до конца...

0


Вы здесь » GoroD » Моей душе покоя нет… » Боремся со стрессом - дельные советы